よくある健康法の１つにサウナがあります。
サウナは人によって好みが分かれますが、
そしてサウナに入った後は、血行が促進され、
これを別名サウナトランスとも言います。
サウナの気持ちよさを知ってしまうと、
ここではサウナの効果とともに、サウナの入り方、
サウナの効果
サウナの一般的な効果はいろいろなところに書かれているのでここ
あくまで私の感じる効果のみをご紹介します。
メンタルの安定
まず、サウナに入った後はメンタルが安定します。
精神的にもやもやしていたものが、
やる気の向上
サウナに入るとやる気が向上します。
サウナに入る前には
「めんどくさいなー、やりたくないなー」
と思っていたようなことも、サウナに入ると
「さっさと終わらせてしまおう」
というような気持ちになります。
また、
「だるくて何もしたくない」
と思っていた気持ちも、
「だるいけどあれもやりたいしこれもやりたい」
というような気持になります（別の意味のダルさはあるのです）
気持ちよさの継続
サウナの後は、ほんのりと気持ちのいい状態が続きます。
なかなかこの気持ちの良さを表現するのは難しいのですが、
「ダル気持ちいい」
といったところでしょうか。
「ダル気持ちいい」とは、
サウナに入ると、体にある程度負荷がかかります。
そのため、体が疲労しだるい状態になります。
そして血流の変化が脳に変化を与え、
この２つが合わさって、「ダル気持ちいい」となります。
このダル気持ちいい状態が更に進んだ状態をサウナトランスと呼ぶ
サウナの入り方のポイント
このように、
以下にサウナに入る際のポイントをご紹介します。
サウナは水風呂が大事
ここは勘違いしている人がとても多いところです。
かつての私もそうでしたが、サウナというのは、
むしろここまでは準備段階といってもいい程です。
サウナの神髄は水風呂にあります。
体を十分に熱くし、汗をかいた後に水風呂に入ることで、
はっきりいって水風呂のないサウナは具のないおにぎりのようなも
サウナ部屋だけで終わらせてしまうのは、
サウナに入る際には、必ず水風呂もセットにして入ります。
サウナの手順
まず、サウナで体を十分に温め、汗をかきます。
ちょっと熱くてしんどいなあというくらいになったら、
水風呂に入ると急速に体が冷やされ、
そして体が冷えたら水風呂を出て、しばし休憩をします。
これを3回ほど繰り返します。
サウナと水風呂と休憩の比率
ここには個人差がありますが、基本的な比率は５対１対５です。
つまり、
サウナ5分⇒水風呂1分⇒休憩5分
もしくは、
サウナ10分⇒水風呂2分⇒休憩10分
といった比率が一般的です。
ただこれはあくまで目安であり、個々人によって、
あくまでも目安として、
ちなみに私の場合には、暑さに強く、寒さに弱い体質のため、
サウナ７：水風呂１：休憩５
くらいにしています。
サウナに入る具体的手順
ここからは、更にサウナに入る具体的な手順をご紹介します。
あくまでも個人的に行きついた入り方なので、
サウナに入る前の準備
まず、前準備ですが、サウナに入る前には食事は控えましょう。
食後は胃腸に血流が集中するため、
また、サウナに入る前には十分に水分をとりましょう。
サウナはたっぷり汗をかくので、
サウナに入る
まずは暑いサウナに入ります。
暑い空気は上に上がる性質があるため、
ですのでここでは是非上段に座りましょう。
暑ければ暑い程、その後のサウナの効果も大きくなります（
水風呂に入る
体が十分に暑くなり、汗が体のあちこちからしたたり落ち、
水風呂に入る際には桶で一度体の汗を流してから入りましょう（
水風呂にザボーンと浸かると、急激に体が冷やされ、
そしてその寒さから、急激に頭がクリアになる感じがします。
この水風呂、苦手な人が多いです。
かつて私もそうでした。
しかし、慣れてしまうと、とても気持ちがいいです。
とても暑いところから冷たいところへ行くことの気持ちよさに加え
そして、慣れるにつれ、
中にはサウナより先に水風呂に入る強者もいます。
この水風呂は、サウナの気持ちよさを語る上で避けて通れません。
寒いのは苦手という方も、是非試してみてください。
最初は冷たく感じても、じきに慣れてきます。
休憩する
サウナで体を温め、水風呂で冷やした後は、しばし休憩をします。
近くにあるイスに座ったり、どこかに寝転がったりします。
するとここで不思議な感覚に襲われます。
頭がぼーっとしてきて、
これが先ほど述べた「ダル気持ちいい」という状態です。
なぜこのような状態になるかというと、
私の体験でも確かにこのようなことが体内で起こっているような実
サウナトランス
このダル気持ちいい状態を、
トランスというと、
少し極端な例で言うと、
- 頭がぼーっと重くなり、地面と一体化する感じ
- まるで自分が自分でないような感覚
- 幽体離脱をしたように、自分自身を客観的に見ている感じ
- 過去の記憶がクリアに思い出される
といった状態になることもあるようです。
私自身には、ここまでの経験はありませんが、
また、このような状態は瞑想に近いのではないか？
目安は3回繰り返す
さて、サウナ⇒水風呂⇒
一般的にはこのプロセスを3回繰り返します。
繰り返すことで、よりサウナの効果が上乗せされてきます。
ただ、
1回でも十分ダル気持ちいい状態になることもできますし、
長い休憩をとる
以上のプロセスが終わったら、体を流し、風呂から出ます。
そして体をふき、休憩できるところで横になります。
すると、先ほどの「ダル気持ちいい」状態がやってきます。
「何かだるいけど気持ちがいいのでこのままでいたい」
といった感じです。
この状態で休んでいると、
この時に、心身が「整って」、
残念ながら私はそこまでの状態は経験したことがありませんが、
サウナの後も効果は続く
サウナの効果は、風呂を上がって家に帰ってきた後も続きます。
メンタルの安定
まず、ダル気持ちいい状態はすぐにはなくならず、
そしてこの状態にあるときは、メンタルがとても安定しています。
何か懸念事項などがあるときも、
「まあいいやーなんとかなるだろう」
といったような、
例えるならば、
この状態は大変心地がいいので、
やる気の向上
ダル気持ちいい状態とともにやってくるのが「やる気」です。
そもそも風呂に入ったり、
そこまで読みたいと思っていなかった本を読みたくなったり、
もちろんサウナ後はそれなりに体が疲れているのであまり行動しす
サウナの効果と入り方のまとめ
以上、サウナについていろいろと語ってきました。
最後にまとめると、サウナに入ると
- ダル気持ちがいい状態となりメンタルが安定する
- やる気が上がる
といった効果が見られます。
また、サウナの入り方は、
- サウナ⇒水風呂⇒休憩を1セットとする
- 比率の目安はサウナ５：水風呂１：休憩５
- これを3回程度繰り返す
- 大事なのは水風呂なので、ここははずさない
となります。
もちろんサウナの効果や、適切な入り方には個人差があります。
ここではあくまでも私の経験をベースに書いています。
ただ、サウナは気持ちのいいもので、
サウナについてより詳しく知りたい方は、
