睡眠薬をやめられない場合は、サプリメントを使うのも有効な方法

睡眠薬というのは、長く使っているとなかなかやめるのが難しくなってきます。

徐々に容量を減らしたり、効果の弱い薬に置き換えていくという方法もありますが、それでも完全にはなかなかやめられない場合があります。

そのような時は、睡眠薬より効果のマイルドな睡眠に効くサプリメントに置き換えていくのも一つの方法かと思います。

睡眠薬をやめるのに苦労する

睡眠薬を完全にやめるというのはなかなか大変です。

短期間や頓服での使用ならあまり問題にならないかもしれませんが、長期にわたり使用している場合、たいていの場合やめるのに苦労します。

睡眠薬をやめる際には徐々に容量を減らしていくのが常套手段ですが、徐々に減らせて行けたとしても最後の完全にやめるという部分がとても難しいのです。

睡眠薬への依存には、身体的な依存と精神的な依存の２種類が存在しますが、最後にゼロにできないというのはほとんどの場合後者の精神的な依存によるものです。

この精神的な依存から抜け出すために、サプリメントを活用するという方法があります。

サプリメントでの代替方法

睡眠薬を徐々に減らす

まず使っている睡眠薬を徐々に減らしていきます。

もし２錠使っているのでしたら、１錠にしてから２週間ほど様子を見ます。

そして問題ないようでしたら１錠を半錠にして２週間ほど様子を見ます。

半錠まで減らしたらサプリメントに置き換える

これも問題ないようでしたら睡眠薬をゼロにし、代わりに睡眠に効くサプリメントを使います。

そしてしばらくサプリメントを使用して問題ないことが確認できたらサプリメントをやめます。

要するに、睡眠薬をゼロにするときが一番失敗しやすいため、ここでサプリメントを使うことで精神的な依存を和らげようというのがこの使い方の意図です。

睡眠薬をゼロにすると、薬がないと眠れないのではないかと精神的に不安になってしまう場合があるのですが、ここでサプリメントを使っていけば、薬はゼロだけど代わりにサプリメントがあるから大丈夫という精神的な余裕が産まれます。

そしてこの精神的な余裕があるおかげで睡眠薬をやめることができるという話です。

サプリメントを止めるのは難しくない

正直使うのがサプリメントだけになってしまえば、やめるのは難しくありません。

そもそもサプリメントの効果はそれほど強くなく、また依存性もほとんどないためです。

このように、睡眠薬をやめる際には、最終的にゼロにする前に一段サプリメントをかませて使うとうまくいく可能性が高まります。

実際私もリフレックスという薬をやめるときにこの方法でやめることができました（リフレックスは抗うつ剤ですが、睡眠作用も強いためやめるのに苦労しました）

参考記事：リフレックスをやめるときにとても苦労した話

睡眠に効果のあるサプリメント

睡眠薬の代替として使うサプリメントとしておすすめなのは以下の３つです。

• メラトニン
• バレリアン
• リラクミン

それぞれ特徴を説明します。

メラトニン

メラトニンは睡眠ホルモンともいわれる物質です。

夜になると脳内のセロトニンがメラトニンに変換され、このメラトニンが睡眠を催し、眠りに入りやすくすると言われています。

このメラトニンを直接取得できるのが、メラトニンというサプリメントです（そのままの名前ですね）

サプリメントなので効果はマイルドですが、飲むとほんのりと眠気を誘い、眠りやすい状態にしてくれます。

重い睡眠障害にはほとんど無力ですが、少量の使用となった睡眠薬を置き換えるサプリメントとしてはおすすめできます。

参考記事：メラトニンの効果と使ってみた体感

バレリアン

バレリアンは別名セイヨウカノコソウとも言われる植物の一種です。

日本では古くから薬草として使われ、ドイツでは精神不安や不眠症に使われています。

鎮静作用があり、使うと頭が少しぼーっとてきて心身が眠りやすい状態になります。

イメージ的には弱い抗不安薬といった感じでしょうか。

メラトニンとは作用プロセスは異なりますが、このバレリアンにも睡眠作用がありますので、睡眠薬をやめる際の置き換えのサプリメントとして有効であると思います。

参考記事：バレリアンの効果と使ってみた体感

リラクミン

リラクミンは、天然の素材ではなく、多くの睡眠に効くサプリメントを混ぜ合わせたものになります。

睡眠に効くと言われているサプリメントは数多くありますが、それらの一部を一纏めにしたものがこのリラクミンです。

ギャバやトリプトファンなど、睡眠をサポートするいくつもの成分が組み合わせて作られています。

そのため、睡眠用のサプリメントはいくつかあるけどどれがいいかわからないという人は、とりあえずこのリラクミンを使ってみるのをおすすめします。

リラクミンの詳細：リラクミンのページへ

まとめ

睡眠薬を長く使っているとやめるのが大変になります。

やはり長く習慣化してしまったものを変えるというのは人間にとっては大変な作業となります。

特に一番最後に睡眠薬をゼロにするところがとても難しいため、そこでサプリメントを活用すると睡眠薬をやめやすくなるというのが本文の主旨になります。

全く問題なく睡眠薬をあっさりやめられる人には関係ない話かもしれませんが、睡眠薬をやめるのに苦労している人や、長く使って習慣化してしまっている人は、やめるための１つの方法として参考にしていただけたらと思います。